SI VOUS
– êtes facilement irritable, colérique
– avez une manque de patience, vous démarrez au quart de tour
– avez des pulsions sucrées à partir de 17h et/ou en soirée ou un besoin de compenser (grignotage, achats compulsifs, tabac, alcool, sport intensif, etc)
– avez facilement la ” larme à l’oeil “, et/ou vous du mal à prendre du recul par rapport aux choses
– avez des symptômes de déprime
– prenez ou vous avez pris des traitements antidépresseurs
VOUS AVEZ peut-être un Déficit en Sérotonine
Le déficit en sérotonine, également connu sous le nom d’hyposérotoninémie, se réfère à une condition où les niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur dans le cerveau, sont plus bas que la normale. La sérotonine est impliquée dans la régulation de nombreuses fonctions corporelles, y compris l’humeur, le sommeil, l’appétit et la fonction cognitive. Un déséquilibre de la sérotonine peut avoir un impact significatif sur le bien-être mental et physique d’une personne.
Voici quelques points importants à considérer concernant le déficit en sérotonine :
1. Causes possibles :
– Génétique : Des variations génétiques peuvent influencer la production et la fonction de la sérotonine.
– Alimentation : Certains nutriments, comme le tryptophane, sont nécessaires à la synthèse de la sérotonine. Un régime alimentaire déséquilibré peut affecter les niveaux de ce neurotransmetteur.
Un manque peut être la conséquence d’une insuffisance en tryptophane, précurseur de la sérotonine, hormone exerçant une influence sur l’humeur. Vous pouvez directement booster votre niveau de sérotonine en faisant confiance aux compléments alimentaires. Ils vous aideront à synthétiser l’hormone du bonheur ou bien observer un régime alimentaire strict pour rehausser les concentrations de votre organisme en tryptophane. Les carences en magnésium font chuter les taux (en raison de la baisse du tryptophane) car ce minéral joue un rôle dans sa synthèse. L’excès de sucres rapides peut faire baisser la concentration en sérotonine. Le sucre contribue au métabolisme du tryptophane (à partir duquel est synthétisé l’hormone du bonheur) et booste sa disponibilité dans le sang, créant alors des montées de sérotonine suivies de baisses vertigineuses. En d’autres termes, sa transformation est rapide tout comme sa disparition. Une flore intestinale déséquilibrée peut générer une baisse de la sérotonine, car cette hormone est essentiellement présente et fabriquée au niveau du tube digestif.
– Stress : Le stress chronique peut perturber la production et la libération de sérotonine.
Le stress active le cortisol, hormone du stress. Cette surproduction entraine une mise en concurrence des 2 hormones (cortisol et sérotonine). Le déclenchement du cortisol se fait au détriment de l’hormone du bonheur dont la quantité est amoindrie. Parfois, dans certains cas, l’hormone sérotonine se trouve dans l’organisme, mais ne parvient pas à adhérer aux récepteurs postsynaptiques. Cela peut s’expliquer par une importante rigidité des membranes au niveau des synapses.
Ce manque de souplesse peut être causé par un apport insuffisant en acides gras essentiels, comme les oméga-3 (EPA et DHA). C’est pourquoi il est intéressant de se supplémenter avec des compléments alimentaires par ex pour favoriser sa recapture au niveau des neurones.
– Maladies : Certaines conditions médicales, telles que la dépression, les troubles anxieux, les troubles alimentaires et les maladies neurologiques, peuvent être associées à un déficit en sérotonine.
– Médicaments : Certains médicaments, peuvent affecter les niveaux de sérotonine dans le cerveau.
2. Les signes psychiques d’une baisse de sérotonine
- Troubles de l’humeur, dépression : Un faible taux de sérotonine est souvent associé à la dépression, caractérisée par une humeur persistamment basse, une perte d’intérêt pour les activités habituelles et des changements d’appétit et de sommeil.
- Troubles du sommeil : La sérotonine est impliquée dans la régulation du sommeil, donc un déficit peut entraîner des problèmes tels que l’insomnie.
- Anxiété, Stress: Les niveaux bas de sérotonine peuvent contribuer à l’anxiété, se manifestant par des sentiments d’inquiétude excessive, de tension et de nervosité.
- Troubles de la mémoire, Difficultés à se concentrer,
3. Les symptômes physiques d’un manque de sérotonine
- Troubles digestifs : 95 % de la sérotonine est localisée dans nos intestins. Un déficit détraque le système digestif en impactant la motilité gastro-intestinale. Ce phénomène provoque des troubles intestinaux comme la constipation ou la diarrhée, des nausées, des ballonnements.
- Douleurs muscles et articulations : cette hormone du bonheur est étroitement liée la santé osseuse et musculaire. Un manque de sérotonine peut provoquer des inconforts au niveau du dos, des engourdissements, des vertiges, des tensions musculaires.
- Les reins : la carence peut vous donner plus fréquemment envie d’uriner.
- Le cœur : une personne carencée peut souffrir d’hypertension et de tachycardie.
- Les nerfs et les sens : céphalées et bourdonnements, gorge nouée, difficultés à respirer
- Le sommeil : l’hormone du bonheur et l’hormone du sommeil sont liées, un niveau trop bas d’hormone du bonheur va causer des troubles du cycle du sommeil. L’individu carencé a du mal à s’endormir, peut souffrir de de réveils nocturnes ou prématurés, avec une fatigue conséquente au petit matin.
- L’alimentation : ce neurotransmetteur exerce une influence substantielle dans la modération de l’appétit. Un manque se caractérise par un stress compulsif vis à vis de la nourriture (pulsions alimentaires, ruée sur les aliments salés, sucrés).
3. Traitements :
– Médicaments : Les ISRS et d’autres médicaments qui augmentent la disponibilité de la sérotonine dans le cerveau sont souvent prescrits pour traiter les conditions associées à un déficit en sérotonine.
– Les compléments alimentaires, solutions naturelles pour booster la sérotonine
Complément alimentaire à base de Magnésium et Oméga 3 : bienfaits humeur et stress, soutient la synthèse de la sérotonine
- Le Magnésium peut vous aider à booster naturellement votre sérotonine. En effet, ce minéral agit sur les enzymes, hormones et neurotransmetteurs modérant et stabilisant l’humeur. Se supplémenter via la consommation de compléments alimentaires vous mettra à l’abri des carences (70% de la population n’en consomme pas assez ce qui prouve que l’alimentation ne suffit pas). Si vos apports en magnésium sont pauvres, vos taux de calcium et de glutamate risquent de grimper et sont susceptibles de perturber vos fonctions synaptiques, empêchant la bonne communication des messages chimiques et une mauvaise synthèse de l’hormone du bonheur. Une supplémentation avec un complément alimentaire riche en magnésium favorisera la production de sérotonine dans la journée. Le magnésium facilite la conversion de l’acide aminé tryptophane en sérotonine. C’est pour cette raison que le magnésium est considéré comme ayant un effet calmant sur les hormones du stress (adrénaline et cortisol). Cet effet calmant a des effets positifs sur votre moral, votre humeur.
- Oméga 3 : des compléments alimentaires bénéfiques pour booster naturellement la sérotonine
Les oméga 3 rend les récepteurs à la sérotonine plus sensibles à cette hormone du bonheur en améliorant la souplesse des membranes cellulaires. Une étude (1) prouve que les niveaux sanguins en oméga 3 sont plus bas chez les individus dépressifs dont les niveaux de sérotonines sont relativement faibles. Les chercheurs ont découvert que les acides gras oméga 3 favorisaient le sentiment de bien-être. Une supplémentation en oméga-3 via un complément alimentaire est donc un choix judicieux. Une autre étude s’est penchée sur la corrélation entre les maladies mentales (dépression, le TDAH) et la carence en oméga 3. Les cobayes à qui on a administré des compléments d’oméga 3 ont présenté une amélioration de leurs symptômes. Enfin, des niveaux faibles en oméga 3 auraient leur part de responsabilité dans l’apparition de la dépression postpartum associée à une baisse de cette hormone du bonheur. Les oméga 3 et les réactions chimiques permettraient à la sérotonine régulant l’humeur d’être transmise à notre cerveau.
– Les aliments permettant la synthèse de la sérotonine
Certains aliments permettent la synthèse de la sérotonine La sérotonine n’est pas cachée directement dans notre alimentation, cependant certains aliments sont pourvoyeurs de tryptophane, le précurseur majeur de l’hormone du bonheur. Un régime alimentaire riche en sources naturelles de protéines qui regorge d’acides aminés, dont le tryptophane fait partie est recommandé. Pour libérer assez de sérotonine naturelle, l’organisme exige de bons substrats : du poisson (riche en tryptophane), de la volaille, des œufs, des produits laitiers, des légumineuses, des fruits à coque. Pour synthétiser de la sérotonine naturellement, votre corps a besoin d’énergie. Ainsi, il ne faut pas négliger la consommation des glucides. Afin de vous fournir du carburant et de favoriser la synthèse de cette hormone : mangez des fruits, des céréales, du pain et des pâtes. Misez également sur les oméga-3 pour booster naturellement votre sérotonine. Ces bons acides gras entrant dans la composition des cellules dont celles du système nerveux.
Ils contribuent à réduire le stress. Ils facilitent le passage des messages chimiques, des neurotransmetteurs du cerveau en jouant sur la souplesse des membranes neuronales. Si vous associez des aliments riches en tryptophane (fromages, viande, œufs, poissons, crustacés, céréales et graines) avec des glucides, vous boosterez votre taux de sérotonine.
Veillez à intégrer des fibres dans votre régime alimentaire pour alimenter vos bonnes bactéries intestinales. En effet, ces dernières influencent les niveaux de sérotonine par le biais de l’axe intestin cerveau.
– Thérapies : La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et d’autres formes de psychothérapie peuvent également être utiles pour gérer les symptômes associés à un déficit en sérotonine.
– Changements de mode de vie : Une alimentation équilibrée, la pratique régulière d’exercice physique et la gestion du stress peuvent aider à soutenir des niveaux de sérotonine sains.
Il est important de noter que le déficit en sérotonine est une condition complexe et que le traitement peut varier en fonction des besoins individuels de chaque personne. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic précis et un plan de traitement approprié.
(1) Association between serum long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids and cognitive performance in elderly men and women. The Kuopio Ischaemic Heart Disease Risk Factor Study European. Journal of Clinical Nutrition 70.
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